w 29

czwartek trening rozgrzewka - krotko energiczny wioslarz 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po: 8kg/9kg/10kg/12kg(6) bylo: 7kg/9kg/10kg(6)/12kg(5) 2. pompki 3x 3x10 wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzielone na czesci po 5,3,2 poprzednio podobnie, chociam mam wrazenie ze latwiej mi szlo niz dzis 3. push press 4x6-8 [...]

Czwartek miska suple :tran, drozdze piwne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7440f9e85b274359925bb28eebfc753d.PNG DT trening Dzien3. rozgrzewka bieh, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*50kg/5*55kg 6*60kg/5*65kg/3*65kg poprzednio 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 [...]

forum mi dopoludnia nie dzialalao :/ PODSUMOWANIE Bedzie krotko bez zbednego gadania Od stycznia do teraz czyli prawie 4 miesiace nastawilam sie na budowanie mieska Przez wiekszosc czasu Lecialam rozkladem 1800kcal BWT 130/130/75 Okolo 3 tygodni byla rotacja DT 1800kcal BWT 130/130/75 DNT 1600kcal BWT 130/100/75 Trening silowy , 3 dni w tygodniu, [...]

Piatek DT Rozgrzewka; 5 min bieg, rozciaganie 1. Push press 5x5 20kg/20kg 20kg/25kg/30kg/32.5kg/35kg (3) 2. Zarzut 5x3 po 5 powtorzen 20kg/20kg/20kg po 3 powtorzenia 20kg/25kg/30kg/30kg *tu namieszlam znowu, dlaej walcze z zarzutem + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie [...]

Dzisiaj w Kopenhadze odbędzie się kolejna runda żużlowej Grand Prix. Na liście startowej znalazło się aż czterech zawodników rezerwowych. Pomimo nadal nie wyleczonego obojczyka ze startu nie zrezygnował Australijczyk Ryan Sullivan ################# #Barlinek ruless# ################# Jesli spodobala Ci sie moja wypowiedz to poprostu daj mi soga [...]

29.10.2014 padam na ryj, wypiska i lulu Trening 1. wf w szkole 2h siatkówki - YOLO 2. FBW z małą zabawą ćwiczeniami (tak będzie od dziś wyglądał mój środowy trening, poniedziałkowy i piątkowy bez zmian) 1. pompki 6s (6x20) 2. rozpiętki na skosie dodatnim 5s (10x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg, 8x20kg, 6x22,5kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s [...]

bardzo ciekawy artykul mi by sie przydalo troszke oczyszczania ale bez solary ciezko sie zyje grrrr.... no to mozna sie mocno opalic i kolorek zostanie na 2-3 miesiace i w tym czasie sobie taka kuracje z kwasow zrobic Blomdina jak tam Orbitrek? ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no [...]

http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=4&topic_id=43890 tu masz taka fote gdzie mnie widac ale zdjecia nie oddaja wszystkiego niestety w sumie problem jest tylko z takimi lekkimi przebarwieniami i plamkami ktore sie baaaaaaardzo dlugo goją ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

dzięki - jestes wspaniala jak bede mial troche funduszy w nadmiarze to pojde jeszcze do prywatnego dermatologa na konsultacje i jak nie bedzie mial nic przeciwko to zaczne kuracje ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

DT 29.07.2016 Trening nr 12: Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 4 50 x 3 60 x 2 70 x 1 82,5 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 30 x 4 35 x 3 40 x 1 47,5 x 5/5/5 Pull-ups 12/8/6/5 Hammer Curls 9 x 10 8 x 10 6 x 10 Rozkminy: Ciężko z tymi nogami, ale odkąd dodałem kcal wszystko idzie w dobrym kierunku. Następny trening zrobię na tym samym ciężarze. Nie śpieszy mi się z [...]

3 tapetki wykonane z pomocą tabletu wacom. Próbowałem wstawić tu lepszą jakość ale niestety na potrzeby forum jest słabsza. Na mailu w roździelczośći 1600 x 1200 wyglądają znacznie lepiej! Pozdrawiam i życzę wszystkim przyrostów w 2011! Zmieniony przez - vl87S w dniu 2010-12-29 00:59:55

NO to tak, mam 16 lat, ćwiczę ok. 5 miesięcy, plan masowy wklejać nie będe Moim celem jest zdobyć siłe i schudnąć, cwiczę 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni aeroby ( bieganie, sauna, rower coś takiego o i basen ) Diety specyficznej nie mam, tzn. ograniczyłem węgle, kupiłem sobie Matrix`a no i chyba tyle. Teraz chciałbym zrobić sobie troche siły, [...]

Dobra, spróbuje na pocztek klatka+ tric i powiec mi, czy o to chodzi?<CO?> Wyciskanie sztangilek na lawce poziomej 12/10 staly ciezar dodanie ciezaru 6/6 Sztangileki glowa w gore 12/10/8/8 progresja Sztanga glowa w dol 12/10/10/8/8 progresja Rozpietki 4 seire 8-10 stawly ciezar Dobre poki co, czy te elementy sily mam dawac do kazde cwiczenia [...]

Nieodpowiadasz, a wiec robie dalej Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 Francuski 12/10 6/6 Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/8 staly ciezar Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 stalu ciezar 6/6 wiekszy ciezar Wyciskanie sztangielek 12/10 6/6 Dobrze póki co? Kulturystyka to niekącząca [...]

Dobra, mam nadzieje, że dobrze Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie Hantli Poziomo 4 serie 12/10 progresja 6/6 ( z pomocą jak nie dam rady) Wyciskanie Hantli Głową w górę 4 serie 12/10/8/8 progresja Przenoszenie Sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4 serie max Rozgrzewkowa sztanga w wąskim uchwycie Francuskie do czoła 4 serie 12/10 [...]

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wszystko ok, tylko 2 [...]

Obliques dziękuję za szybkie pojawienie się. Rozkład już mam. Z kawy rezygnuje. Co sądzicie o takim planie treningowym na początek biegania? Bieganie będzie poniedziałek, środa, piątek Trening będzie trwał od 30 do 60 minut. W dni wolne od biegania wprowadzić trening dla zielonych znajdujący się tutaj na forum ? Zmieniony przez - vanja_26 w [...]

Qbson nie zwalaj winy na mietka,bo mietek to jest jeden z bardziej masowych sterydow jakie sa. 3 kg po 100 tabsach ? Jesli po metanabolu prawie nic Ci nie poszlo,to juz nic Ci nie pomoze.To ze przytyles tak malo to twoja wina a nie metki.Przeciez ludzie po 100 tabsach tyja nawet ponad 10 kg,ja po 80 tabsach (pierwszy cykl) przytylem 8 kg.Odpowiedz [...]

SHERMAN wogole zapomnij o takiej glupocie.Zostaw sobie 100 tabletek,a reszte sprzedaj kumplom i kup sobie za to ze 2 kilo bialka np.Ovopola do tej metki.Ile miales zamiar (czy masz dalej) ta metke brac 3 miesiace,a z 2 tyg. przerwami z pol roku ? Niezle bys sie "wykastrowal" w ten sposob,nie mowiac o sitku z watroby. "BYŁY KAPITAN [...]

EHHHH CHLOPAKI WY TEGO NIE ROZUMIECIE ROGI ZAMIESZCZAJAC TU ZDJECIA SWOJEJ LASKI LICZYL NA SOGI ALE NARAZIE NIKT MU NIE KLIKNA W LEWYM DOLNYM ROGU POD WYPOWIEDZIA W TAKIM RAZIE JA BEDE PIERWSZY TAK NA DOBRY POCZATEK (I ZA LASKE TEZ TEN SOGACZ JEST ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka [...]